11/15 一番ハードな日

昨日のメニューは、
ボディシェイプサーキット60
エアロアドバンス(60)

ボディシェイプが12:45～でアドバンスが15:40～なので、間に１時間以上空きがある。
他のレッスンに出てもいいのだが火曜日のアドバンスは最強にきついので、本を読みながらバイクをこいでました。
・・・10km以上も。

ボディシェイプで教えてもらったキツイポーズはつづきから・・・。

大腿二頭筋を鍛えるポーズ・・・だそうな。

足（ひざ）はぴったり閉じます。
お尻を上げた時点で、両モモにききます。
お尻をかかとに近づける力を加えます。
・・・苦しいです。


腹筋にきくポーズ。

この姿勢の時点で、けっこう苦しいですが、
ここからさらに頭を前方向にずらします。




頭を前にずらした状態で、おへそをのぞきこむ姿勢にする。
背中を丸めろと言われたが、姿勢を維持するだけで精一杯です（汗）




ボディシェイプサーキットでは、これ以外にもチューブをつかったスクワットやら腕立て伏せもやって、その合間にＳＴＥＰ（有酸素）もしてる。
ある意味、普通に筋トレするレッスンよりきついです・・・。

火曜日のエアロアドバンス。
久しぶりでした。
難度もあるんだろうけど、それは慣れでカバーできそう・・・だが、最後まで持つ体力が足りません。
インストラクターさんのあのパワーはどこから出てくるのだろう？
おちゃめなインストラクターさんは、みんなにウィンクをふりまいていました。